전체 글23 근감소증 막는 관절 부담 없는 근력 운동 나이 들수록 예전 같지 않은 체력, 느껴지시죠? 중년 여성이 가장 흔하게 겪는 변화 중 하나가 바로 근감소증입니다. 계단을 오르기 힘들어지고, 쉽게 피로해지며, 근육보다 지방이 늘어나는 듯한 느낌… 이것이 바로 근육 감소의 신호입니다.근감소증은 단순히 ‘힘이 빠졌다’는 문제가 아닙니다. 넘어졌을 때 쉽게 골절되고, 회복도 느려지며, 만성 질환의 위험까지 높아집니다. 특히 여성은 40대 중반 이후 에스트로겐 감소와 함께 근육량이 빠르게 줄어들기 때문에 더 주의가 필요하죠.근감소증, 왜 생길까요?근육은 움직일수록 유지되고, 쉬면 사라지는 조직입니다. 하지만 중년 이후엔 아무리 먹고 움직여도 호르몬 변화, 단백질 흡수력 저하, 운동 부족 등 여러 요인으로 인해 근육량이 감소하게 됩니다.특히 사무직이나 육아·가.. 2025. 6. 4. 갑상선 검사 언제 받아야 할까? 증상과 검사 시기 정리 40대 이후 여성이라면 꼭 한번쯤 고민해봐야 할 건강 문제 중 하나가 바로 '갑상선'입니다. 갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 기관이지만, 우리 몸의 신진대사, 체온 조절, 심장 박동 등 생명 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 여성의 경우, 호르몬 변화가 많아지면서 갑상선 기능 이상이 나타날 확률이 남성보다 훨씬 높습니다. 그런데 문제는 갑상선 질환이 초기에는 거의 증상이 없거나, 피로·체중 변화처럼 흔한 증상으로 나타난다는 점입니다. 그래서 놓치기 쉽죠.이런 증상이 있다면 꼭 검사하세요갑자기 살이 많이 찌거나 빠질 때피곤한데 이유를 모르겠을 때추위를 유난히 많이 탈 때목에 혹 같은 것이 만져질 때이런 증상이 계속된다면 단순한 스트레스나 노화 때문이 아니라 갑상선 문제일 수 있습니다. 실제로 많은 .. 2025. 6. 3. 갱년기 우울증 극복법, 놓치기 쉬운 초기 증상부터 점검하세요 갱년기, 단순히 생리의 끝이 아니라 인생의 새로운 시작이라고 말하곤 하죠. 하지만 실제로 겪어보면 신체적 변화 못지않게 감정의 변화가 더 크고 낯설게 느껴질 수 있습니다. 특히 많은 여성들이 갱년기 시기에 '우울감'을 겪게 되며, 이를 단순한 기분 문제로 넘기다가는 심각한 갱년기 우울증으로 발전할 수 있어요. 갱년기 우울증은 조기에 발견하고, 내 감정의 변화를 인정하는 것에서부터 회복이 시작됩니다. 오늘은 갱년기 우울증 초기 증상과 대처 방법에 대해 자세히 알아볼게요.1. 갱년기 우울증, 왜 생기나요?갱년기는 보통 45세~55세 사이에 찾아오며, 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 다양한 신체적·심리적 증상이 동반됩니다. 에스트로겐은 단순히 생식 기능에만 작용하는 것이 아니라, 뇌 속 세로토닌 .. 2025. 5. 23. 50대 여성의 혈관, 음식보다 중요한 건 이것! “몸이 예전 같지 않다”는 말, 50대가 되면 공감하실 거예요. 특히 갱년기를 지나면서 여성 호르몬이 감소하고 대사 기능도 둔화되기 때문에, 혈압이 오르고 콜레스테롤 수치가 높아지는 일이 많아집니다. 실제로 여성의 심뇌혈관질환 사망률은 50대 이후 급격히 상승합니다. 하지만 희망적인 건, 생활습관만 잘 관리해도 혈관 건강은 충분히 지킬 수 있다는 것입니다.오늘은 50대 여성이라면 반드시 알아야 할 혈관 건강을 위한 핵심 습관 5가지를 자세히 소개할게요.1. 매일 30분 이상 걷기운동은 혈관 건강의 기본입니다. 하지만 반드시 힘든 운동을 할 필요는 없어요. 빠르게 걷기, 계단 오르기 같은 저강도 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 혈관에 훨씬 좋습니다. 걷기 운동은 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤을 조절하며,.. 2025. 5. 22. 머리숱 줄어든다면? 갱년기 탈모의 진짜 원인과 해결법 요즘 거울을 보며 정수리나 가르마가 점점 넓어지는 것 같다고 느끼셨나요? 혹시 머리를 감거나 빗을 때 유난히 많은 머리카락이 빠진다고 느끼신 적 있으신가요? 많은 여성들이 40대 중후반부터 갑작스러운 탈모를 겪으면서 당황해합니다. 대부분 “갱년기라 그런가?” 하고 넘기지만, 사실 여성 탈모는 단순히 나이 때문만은 아닙니다.1. 여성 탈모, 왜 갱년기와 연관이 있을까?갱년기에 접어들면 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 모발 생장 주기를 안정적으로 유지하고 두피의 혈류를 원활하게 하는 데 중요한 역할을 해요. 이 호르몬이 줄어들면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠지며, 새로운 머리가 잘 자라나지 않는 상태가 됩니다.특히 갱년기에는 남성호르몬인 안드로겐의 상대적인 비율이 높아지면서,.. 2025. 5. 20. 중년 피부 탄력 지키는 생활 습관 7가지, 지금부터 시작하세요 나이가 들수록 거울을 보며 한숨이 늘어나는 시기가 찾아옵니다. 예전에는 탱탱하던 얼굴선이 어느새 처지고, 피부는 푸석해지고 주름이 하나둘 늘어가죠. 하지만 포기하기엔 아직 이릅니다. 중년 이후에도 피부 탄력을 충분히 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 지금부터 일상 속에서 실천할 수 있는 생활 습관 7가지를 소개할게요. 1. 하루 물 2리터, 수분은 피부의 생명피부의 60% 이상이 수분으로 이루어져 있다는 사실, 알고 계셨나요? 수분이 부족하면 피부가 쉽게 건조해지고 주름이 생기기 쉬운 상태로 변합니다. 특히 중년 이후에는 피부의 보습 능력이 떨어지기 때문에 의식적으로 물을 많이 마셔야 해요. 하루 8잔 정도의 물을 일정하게 나눠 마시되, 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는 자주 조금씩 마시는 게 좋습니다.. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
